ENFJ（Extroverted, Intuitive, Feeling, Judging）是指外向、直觉、情感、判断性格特质。ENFJ类型的人通常具有听众魅力，擅长帮助和照顾他人，以及解决社交和人际关系问题。然而，这种类型的人也可能会出现内耗拖延的情况。
什么是内耗拖延？
在生活工作中，内耗拖延是一种常见的现象，特别是对于ENFJ类型来说。内耗拖延指的是认知到应该做的事情，但由于害怕不完美、担心决策的后果或对任务的无趣等理由，而延迟行动，拖延做事。
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ENFJ内耗拖延的原因
1. 完美主义
ENFJ类型的人往往有一种完美主义的倾向，他们会过分关注细节、结果和他人的评价，容易将自己置于压力之下。当他们面对决策或任务时，常常不断追求完美，难以接受失败，导致拖延。
例如，一个ENFJ类型的高中生正在为入学考试做准备。他花费大量的时间在书本事实上，从不同来源获取信息，然后组织提炼信息。但是，他总是不能止步于满足的内容，而是想要知道更多、更深入的内容，却无法掌握时间。此时，即使已经熟悉了整个主题并做好了准备，他也会因为细微差错的存在而无法按时完成作业。
2. 担心和避免决策后果
ENFJ类型的人通常在决策前会考虑与他人的回应和影响，以及决策的后果。他们不愿通过决定来制约他人和给他们带来麻烦。这种想法可能会影响到他们的决策速度，导致拖延。
例如，在团队领导的角色中，ENFJ类型的人可能会推迟制定决策，因为他们需要确保每个人都在同意和满意。这种需求可能会导致他们花更多的时间来进行社交和配合工作，并造成产品或计划推迟上市。
3. 缺乏动机
ENFJ类型的人需要情感激励，来保持行动和任务的动力。当他们没有足够的内在动机和激励时，他们更可能会拖延，因为他们不觉得任务是必要且重要的。
例如，在家庭生活中，一个ENFJ主妇可能不愿意开始更清洁或组织她的家庭新鲜事情。如此一来，即使她真正意识到需要整理房间，但没有激励，她仍然会放下不做。这种行为特别在她漫长忙碌的一天中更容易发生。
如何解决enfj内耗拖延？
1.设定具体而可达目标
设立目标要具体，可量化。通过全面制定计划包括任务，所需时间，执行时间，评估时间等，以激励自己，并克服对不确定性的恐惧，避免过多考虑后果，消除不安全感。
例如，一个ENFJ类型的商务人士需要达成销售目标。与其想到总体要求的摸爬滚打，不如考虑到时每个阶段怎样突破，将目标解构成一个个小目标，落实到日常工作中，有效应对自己的拖延。
2. 与他人分享自己的任务
ENFJ类型的人擅长社交并照顾他人。将任务分配给他们会鼓励他们，加速推动行动和创造动力，并从别人那里获得帮助、反馈以及纪律性。通过增强团队合作精神来促进合理时间管理。
例如，一个ENFJ类型的老师在准备课件时会邀请同事进行研讨，分享自己的思路，听取他人的建议。因为，小组内各成员可以互相提供支持和鼓励。
3. 取得好心情
ENFJ类型的人享受他人的陪伴，让他们感到更快乐和温暖。休息日，缩短一天的工作时间，同时广泛看书、健身等利于自我提升的活动可以帮助他们摆脱拖延。
例如，一个ENFJ类型的职员在秋季休息日参加大家齐做也会是一个良好的选择。在这个全员参与的活动中，人们可以分享食物、玩耍，释放压力和疲惫，以及提高对工作的积极性。
ENFJ内耗拖延是一种常见现象，通常由完美主义、担心和避免决策后果以及缺乏动机等因素导致。为了解决这个问题，我们可以设定具体目标、与他人分享自己的任务，以及保持好状态的心情，从而提高行动和完成任务的效率。