INFP是一种性情柔和、富有创意的人格类型，擅长理解和帮助他人，但可能会拖延自己的事情。在工作或学习中，这种习惯可能导致缺乏动力和实现目标的挑战。为了克服拖延，INFP需要实现持续不断的自我提高，扩大其人际关系，并减少干扰因素。下面是一些建议，以帮助INFP改变自己拖延的习惯。
发掘自己的动机（如何充分激励自己）
拖延的一个主要原因是缺乏兴趣和动机。因此，当你意识到自己没有动力时，可以使用以下三个步骤来找到动力：
1.深入思考：在行动前，仔细思考您想要达成的目标的具体原因和意义。例如，在完成一项任务时，您可能会认为这是一种自我成长或能力提升，并且可以带来更多的机会和收益。
2.定期检查目标：周期性地回顾自己设定的目标，检查你已经实现了哪些目标，哪些还需努力，要始终关注目标的进展情况和达成的时间。这有助于你对你自己的目标有一个清晰的理解，并且有更实际的d自我定位，可以驱使你去更勤奋和坚定的工作。
3.设定奖品：如果您已经充分地清楚自己的动机并且设定了实现目标的具体时间表，更新您的促进奖品，实现奖品制度能帮助你调动兴趣和激励，因此负责任地管理和期待奖惩比如新买件精致的衣服等等，可以让你心甘情愿地开始和完成计划。
管理周边环境（管理因素一）
做好自我间的环境管理也是减少拖延的关键之一。通过了解自己需要什么样的环境才能最有效地工作，你就可以删除干扰因素，并创建一个更行之有效的环境：
1.避免干扰：为了更好地专注于工作，消除任何可能引起你干扰的因素，例如咖啡厅或图书馆等人声鼎沸的区域，手机或电视及其他不必要的娱乐设备等。
2.组织环境：保持一种干净整洁的工作环境，通过集中你所需要的制定一个计划并借助一些多媒体及云存储工具来帮助你更有效地管理和追踪你的工作，帮助你时刻在状态。
3.合理区分休闲和工作的时间：避免过度地工作或让自己过于疲惫，也注意合理规划好时间。需要灵活安排适当的休息时间，避免太过于全面和具有攻击性的时间限制而营造会被压迫的感觉，从而保持时间的良好利用。
了解顺序（行为顺序）
最后，INFP需要理解行动的先后顺序，以便预测下一步应该做什么：
1.划分优先级：当你有多项任务要完成时，先确定每项任务的优先级和价值。这可以帮助你区分重要任务和可等待的低优先级任务，并且明确任务的相关度和时间性，然后按照重要性进行安排与分配。
2.注意期间或操作分段：通常将任务分成小片段并定期检查任务的进展等良好习惯可以实现节奏和效果的优先性，分割任务的处理篇幅和时间长度，使办事效率更加高昂。 如果您觉得一项任务很大或时间紧迫，请考虑使用“起步式”方法。
3.及时行动：避免在计划和行动之间挑剔太多，一旦你取得了可操作的有意义进展，就要把这次尝试当作获取经验、审视反思的机会，记住每个动作都会带来新的收获。 及时行动而不是太过深入思考如何行动，这样才能在积累经验的基础上找到逐渐变革自己的道路方式。
INFP怎么改自己拖延（案例阐述）
为了克服拖延，INFP需要不断重复进行的自我提高，扩大人际交往关系，并减少干扰因素的干扰。通过理解自己的动机、管理周围环境和了解相应的行动顺序，INFP可以成功地克服拖延的习惯。下面是一个实践案例：
Marie 29岁，是一名INFP人格类型的讲师。在准备工作期间，她经常会拖延并感到压力和疲惫。后来，她通过实践这三个步骤终于打破了这个坏习惯。
第一，Marie清楚明了地思考了她设定目标的意义，以及完成每个任务将为自己带来什么收益，从而出了一个更加合理的奖惩机制体系。这样一来，就能持续跟随目标动机不断地前进。
第二，Marie创造了一种干净、整洁的工作环境，消除了干扰因素并集中注意力。她还组织了工作信息并设立了周期性的检查点，及时调整和改善自己的工作追踪和反馈链条，并且实现跟这种秩序让自己逐渐认识到如何取得良好的自我控制力。
第三，Marie分解任务成小片段，明确每项任务的优先级和相关度以及处理的时间表。此外，她开始学会享受行动的过程，并快速操作，减少对自我的要求，不再过于深化和拖拉自我的策略，从而提高了她的效率和对工作的有效掌控分配能力。
这些实践是一个INFP可以改变自己拖延习惯的关键方法。通过掌握这些技巧，INFP可以在工作或学习中实现更多的目标和作出重要的进展。