INFP是心理类型指标中的一种，全名是内倾、感觉、情感、知觉。INFP通常是一群温柔、敏感，富有同情心的人，他们总是试图从他人的角度去看问题，对于人际关系十分重视。然而，INFP也有着一些缺点，比如容易沉迷于自己的情绪与感受，爱钻牛角尖，渴求获得更多地情感反馈和肯定。这些固然并不是INFP天生所具备的性格弱点，但是无论什么原因导致了这些生活习惯和思维方式，我们都应该积极寻找方法去改变。
随着社交媒体的兴起，更多人被不知名的人、账号跟踪，而INFP也不例外。俗话说得好，“家丑不可外扬”，跟踪他人的行为既侵犯了他人的隐私，同时也可能引起反感，甚至让别人产生被跟踪者追求恋爱关系或报复的误解。
跟踪行为的危害
INFP跟踪别人的行为，首先可能侵犯他人的隐私权。这是非常严重的违法行为，在国家法律中都有明确规定。再者，被发现跟踪他人，很有可能会使自己身上背上“痴情”、“神经质”等很不好的标签，从而产生不利的社交影响。
跟踪行为还有可能对自己的身心造成负面影响，例如：
1. 自我增加压力：由于INFP总会试着去猜测他人的内心想法、情感反应等等，因此跟踪行为常常使自己陷入一种高度紧张的状态，这种情况一旦持续，就会增加自己的焦虑和压力。
2. 扭曲现实感知：当INFP跟踪别人时，总是在通过自己的思维想像去构建他人的个人信息，这在心理上容易形成一种扭曲的现实感觉，甚至会导致自己陷入无限的想象与妄想。
3. 影响人间关系：别人发现自己被INFP跟踪了，一定会对INFP产生抗拒情绪，产生厌恶、反感情绪。这样不仅会造成人际关系的负面影响，也会让INFP自己感到无从下手，对自己的沉沦感到很困惑。
如何改变
既然跟踪行为会给我们带来很多负面影响，我们就应该积极寻找有效的方法去改变自己的行为习惯：
1. 知道停下来
当你忍不住想要跟踪别人时，告诉自己要停下来，先分析清楚自己的这种想法。了解下这种想法的原因，这一点是比较难做到的，但是不同时期不同的观点和想法可能也会导致这一类问题的出现，认清自己有哪些方面需要加强，以及自己在这一方面做的好和不好的地方，都需要做好整理和记录。
2. 控制情感
遇到彼此之间的不愉快，也许你会选择跟踪对方来寻找答案或者发泄情绪。但是，这并没有解决问题，只会使双方之间的距离越来越远。因此，要想改变跟踪别人的行为，就需要学会控制自己的情绪。不要用跟踪行为来解决问题，而是要多沟通、理性分析，平和地解决问题，才是正确的处理方法。
3. 学会关心他人
INFP往往渴望得到他人的关注和认可。但是，如果你只关注自己的情感和需求而完全忽视对方的感受和需求，很难建立良好的人际关系。学会换位思考，了解别人的感受和需求，不仅可以帮助你更好地与人交流，还能减少误解和矛盾的发生。切勿跟踪对方来满足自己的需要，我们应该学会尊重别人的边界和隐私。
如果你发现自己在日常生活中难以改变这种行为方式，可以选择寻求专业的帮助。心理咨询师可以针对你的个人情况提供有效的帮助和指导，从而让你学会处理人际关系的正确方法。
如何减少跟踪别人的行为？我们要学会控制自己的情绪，避免过度思考和想象，正视自己和他人之间的关系，学会尊重别人的隐私和自己的边界。没有必要在追求情感反馈和认可时，以跟踪他人为代价。如果你能够积极地做出改变，那么不仅可以改善自己的人际关系，还能让你的内心更加平静、安宁。