INFP是心灵深处的感受型人格，爱好深入思考、探讨，重感性和本真。然而这样的性格也有一些缺点，其中最大的缺点就是内耗。INFP很容易陷入自己的思考中，甚至忘记去跟外界交流和沟通，这对于人际关系的发展将造成负面影响。所以，如何远离内耗的陷阱，展现出INFP具有沟通与交流能力呢？以下是几种有益的方法。
一、主动看待交往
首先，要了解到人际交往是相互的，我们可以从对待人际交往的态度入手。假设我们遇到一个我们十分欢迎的人，我们首先应该明白他/她对我们的感觉是否同样，如果是，我们就可以主动跟TA交往。当交往不顺利时，我们不应该过于自责或自我批评，这样将会让我们的内耗更加严重，浪费我们宝贵的精力和时间。取而代之地，我们应该积极的跟别人建立联络，在同伴中寻找那些最能支持我们并与我们想法相似的人。只有这样，我们才能真正学习如何与人交往，扩大我们的人际网络，使得自己不再过于局限于自我内耗之中。
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二、带着好奇心去谈话
其次，当我们和他人交谈时，要敞开心扉，并且保持好奇心。不要退缩，害怕说出自己的想法或分享个人经历。也许你将吃惊的发现，对方对你的输出将会非常感激，彼此之间建立信任的同时，你也将会了解到他们更真实的自我。我们不妨以一个真实的自我来面对别人，这样才能获得更好的沟通效果。在与别人交谈时，我们可以多问几个问题，并且保持良好的沟通技巧，例如积极聆听和挑战假设等。保持放松和自信，用变化和好奇的视角去看待周围世界，这将会让INFP更容易与他人建立联系。
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三、保持开放心态
最后，我们必须认识到跟人交往时，不仅需要有沟通技巧，还需要具有开放心态。在与别人进行交流时，我们必须减少心理障碍和分析倾向，并且不要过分自责或背负那些早已忘记的事物。如果我们继续把自己困在过去的经历中，就很难建立新的人际关系。因此，我们也应该尝试去探索一下其他人的思考和行动方式，发掘他们的好奇心和激情，并以一种开放的态度，接纳他们的想法和情感。只要我们具有发现别人并分享自我的决心，就可以开始打破内耗问题并创造真正的人际关系。
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许多INFP很容易被自己的情感所烦恼，使其对于社交和交往时缺乏信心，这是非常普遍的事情。当然，学会如何摆脱内耗、远离焦虑的过程需要时间，而且也不适用于任何人。但是，跟别人交往、分享互动是我们作为社会个体的必要模式之一，我们都需要在这个过程中学习和成长，使我们不断提高社交技巧和思维方式、从而建立起更深，在真实的人际关系。