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INFP是Myers-Briggs人格类型指数中最罕见的类型之一,通常被描述为理想主义者和梦想家。他们重视情感和道德价值，并极富创造性和直觉，但由于过度思考、容易产生挫折感和紧张性等问题，内部情感波动很大，常常产生内耗并难以执行实际行动，这就导致了他们被贴上“内向、不动、懒惰” 的标签。那么，我们该如何解决这个难题呢？
解决内耗的第一步：认识自己
首先，我们需要正视内心的情感波动和情绪急剧变化，并清晰地认识自己的真实情况。内耗根源于我们内心的冲突，在形成过程中不仅牵扯着我们的个体经验和历史成长经验，也涉及意识到的部分和不自觉的部分。因此，首先我们需要用交流、阅读自我发展和心理学书籍等方式认识现在的自己，了解自己的优势、缺点和个性特征，做到“认清自己，知道自己需要什么”。
第二步：处理自己的情绪
情绪管理是内耗的关键之一。INFP非常敏感，对许多事情产生情感反应，这会使他们自己的情绪处于动荡状态,然后容易陷入长期内耗状态。处理情绪的方法可能因人而异，但最好的方法之一是寻求帮助。INFP需要一个良好的支持系统、可以帮助他们缓解压力、平静情绪、重新获得信心和激情。此外，INFP也可以通过体育锻炼和健康的生活方式来保持情感平稳。
第三步： 明确你的目标并设定可行的计划
INFP具有很强的想象能力和创造力，他们经常陷入梦想和思考，而这却常常导致他们无法实现梦想或计划中的事情。因此，明确目标，并制定可行的计划势必是必须的步骤。设定目标和计划可能有些困难，因为INFP很少关注细节和实现方法，但这是克服内耗的关键。考虑到实现目标的各个部分，例如手头的任务、可行的步骤，并将整个过程向下分解成小目标。简单而具有挑战性的小目标会激励INFP逐步实现共同的大目标。
第四步：享受自己正在做的事情
INFP天生的感性和创造性会使他们对一些具有创造性的事物产生浓厚的兴趣，他们做一些他们喜欢做的事情时很容易投入并度过长时间。毕竟，这正是INFP所擅长的领域。在做自己热爱的事情时，INFP不会感到自己在浪费时间或消耗精力，也不像在强迫自己去做不感兴趣的事情那样感到有负担。因此，例如追逐艺术、写作、读书等更少扣过多规矩的事物便十分适合他们。除了确保保持兴趣，让自己感到愉快和舒适，还能通过自己的软实力留下深刻而持久的印记。
克服内耗的第一步是认清自己并掌握自己的情绪。第二步是确立计划、明确目标，以及形成可行的行动计划，允许自己将梦想转化为现实。发挥自身的主题和优势，通过稳定情绪和积极进取来克服内耗，最终实现生活中的愿望。