ENFJ（启发他人的领袖）是 MBTI16 个性格类型中少数可以真正称为“领袖”类型的人，他们天生有着组织和鼓舞他人的天赋，善于沟通和处理人际关系。在工作和社交场合中，enfj常常表现出极高的情商和能力，却往往忽略了自己的感受，导致自己内心充满焦虑和疲惫。
下面我们来探讨一下enfj 精神内耗的原因、表现和应对方法。
原因
从ENFP到 enfj，MBTI 中“领袖”这个角色在受到刚性社会体制的压制下变得越来越艰难，enfj 在领导他人的同时也需要面对大量的压力和责任，一旦失误可能影响整个组织的运作。加上 enfj 在情感上对他人的需求往往超过了对自身需求的认知，更容易忽略自己的感受。另外，由于其 FeNi 的认知方式，enfj 往往更注重自己的情感状态相对于外部客观环境的变化，如何掌握自己的情绪成为了极具挑战性的任务。
表现
enfj 的情绪常常被压抑在内心而难以释放，如果不能及时有效地解决这种内耗，在心理上的承受力最终会达到崩溃的边缘。下面是一些展现 enfj 精神内耗的表现：
1. 坚持不说明显的个人需求，对于自己的情感状况闭口不谈。
2. 凭空“爆发出”情绪，却很难确定表达的原因和方式。
3. 内心紧绷而焦虑，经常感到疲倦和困惑。
4. 感觉自己的情感状态跟周围人格格不入。
应对方法
为了摆脱内耗的困扰，enfj 需要学习掌握自己情绪的方向，让内心情感和外部表现相互匹配，可以从以下几个方面进行努力：
1. 停顿反思。enfj 沉淀心灵的时间很少，停留在外部刺激和他人需求的影响下一旦决策过于倾向于他人，就会照顾不到自己的状况，建议在工作之余联系内心，反思自身情感和行为表现。
2. 建立健康的情绪输出机制。及时释放负面情感，避免朋友或爱人成为情感垃圾箱，找到自己喜欢的事物，比如运动、音乐、绘画等，让负面情感得到渲泻。
3. 对自己的情感与需求加倍关注。要学会判断自己的个人需求，这样才能更好地调节自己的情绪，让自己的心态保持稳定。
enfj 精神内耗的调节，需要对自己的情感进行宏观管理，既要面对外部压力带来的挑战，也要掌握好自我调节的技巧。仅有与他人共情，缺乏与自己情感共鸣的人生将会更加漂浮不定。