ENFJ（外向、感觉、情感、判断）是指向人际关系和社交方面的人格特质。ENFJ 通常擅长与人沟通、组织工作和发起新的项目。ENFJ 还非常关注他人的需要和感受，总是尽力为他人提供帮助。然而，在这种外表看似堪称完美的人格类型背后，隐藏着一个问题：ENFJ 对自己的内在情况难以理解，常常会感受到内外取舍和矛盾，这就是 ENFJ 的内耗。
一、内耗产生的原因
1.1 完美主义者的标签
ENFJ 通常追求卓越。他们致力于提高自己、他人和周围事物的水平。ENFJ 常常自认为完美主义者，他们追求的不只是成功，更重要的是完美。
例如，ENFJ 经理可能会远远超过他们需要做的事情，因为他们担心出错或者会引起员工不满。反之，他们也可能应对一个他们认为没有足够挑战性的项目缺乏热情。这种完美主义会导致 ENFJ 对自己的内在情况抱有过高的预期。
1.2 强大的理解和同情
ENFJ 通常非常了解周围人的感受、想法和需要。他们可以敏锐地理解他人，帮助他们处理情绪问题和达成目标。这种对他人承认和帮助的习惯会导致 ENFJ 将更多的关注放在他人身上，因此，他们很少花时间对自己的感受进行反思。
1.3 矛盾的人际关系
ENFJ 常常面临着许多不同的人际关系，包括家人、同事和朋友等等。这些人际关系必须得到平衡，但是并不总是简单的。ENFJ 可能从事协调多个人之间的关系和平衡差异意见的工作，但是却忽略了自己的观点。这种矛盾也使 ENFJ 更难以理解内在的感受。
二、内耗的表现
2.1 完美主义和焦虑
ENFJ 由于追求完美而感到焦虑，从而在日常生活中表现出完美主义的特征。他们会要求自己的工作非常完美、让每个细节都能够达到最高水平。
2.2 责任和不安
ENFJ 通常感到对他人负有责任。他们会认为自己可以帮助别人达成目标，这种责任感会让他们陷入自我要求的压力和不安之中。
2.3 内外取舍
ENFJ 经常无法在内聚（自我要求）和外向（社交需求）之间做出选择，从而感到矛盾。他们可能会发现自己占用过多的时间去服务别人而忽略了自己的需求。
三、克服 ENFJ 内耗
3.1 理解自己
对于 ENFJ 来说，理解自己是非常重要的。只有当他们真正了解自己的需要和感受，才能更好地管理他人关系，并提高自己的幸福感和自信心。
3.2 导师和支持组织
ENFJ 可以通过参加指导、咨询和支持组织来帮助自己克服内耗问题。这种类型的组织通常可以连接 ENFJ 和其他人格类型的人，从而增强 ENFJ 的认知，并帮助他们更好地管理关系问题。
3.3 练习自我关注
ENFJ 需要放下自我要求，学会摆脱完美主义，并深入体验和探究自己的感受。他们可以学会通过练习冥想、自我关注和放松等技术来减少压力并找出自己内在的冲突。
内耗是 ENFJ 必须面对的问题。理解自己、参加导师组织和练习自我关注，都可以帮助 ENFJ 更好地调和内外取舍、锻炼情感控制、更好地管理人际关系，从而在工作和生活中更有成就感和满足感。