ENFP-T是16种MBTI人格类型中的一种，它代表着外向性、直觉性、情感性、判断性和紧张性。ENFP-T人格善于交际、富有想象力，但同时也容易焦虑，情绪波动较大，实际性较低等特点。那么，如果一个ENFP-T型的人想要改变自己，他应该从哪些方面下手呢？本文将探讨ENFP-T人格如何改变自己的内外因素。
一、改变自己的外部环境（调整生活规律，丰富社交圈子）
ENFP-T人格喜欢交际，因此拓展社交圈子是非常重要的。如果我们处于一个狭窄的社交环境中，这会令我们的情绪波动更大，也会影响到我们的视野和人际关系。我们应该积极主动地去寻找机会来拓展自己的人脉圈子，不论是参加社交活动或是去旅游都是不错的选择。此外，掌握优秀的时间管理技巧，制定规律的作息安排，并固定每日的行程，可以有效地提高自己的生活品质和心情。
ENFP-T人格非常讲究互动和情感，如果处于负面环境下，就容易受到消极情绪的影响，进一步加深自己的负面情绪。因此，改变自己的外部环境也是非常重要的，如调整工作环境、改变生活方式等。在我们的工作和生活中常常会遇到一些危机和问题，此时不妨转换一下思路，从另一个聚焦点出发，再度看待事情，有可能能得出意想不到的结果。
二、改变自己的内部态度（培养内心对抗焦虑）
ENFP-T人格人群会非常容易焦虑，这点需要内在的平衡才能调节。我们应该学习善于控制自己的情绪，并在艰难的情况下，保持冷静和乐观。在这个过程中，我们应该与人交流，因为在情感上得到支持可以帮我们恢复内在平衡。通过阅读如《成为敏感的人》和《情感智商》等书籍，并调整自己对事物的态度，可以使我们更好地管理自己的情绪，化解压力。
ENFP-T人格的特点之一是浪漫且梦想，许多ENFP-T人都会把自己的精力投入到大大小小的计划和梦想中。所以，我们应该注意时间的利用，并将时间分配在每个夙愿和现实需求中，实行点滴进展法。例如，可先发布某个项目或计划，将自己紧紧与他们联系起来，在执行中，在做出细致分析和评估风险的基础上慢慢的逐步推动，也不要过多地干预自己的未来，控制自己的情感需要恰当的自我管理。
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在拓展社交圈子的同时，外部规律的建立和身心的平稳更加重要。内部心态的调整也是非常关键的一个环节，通过改进自己的思考方式、学习如何控制情绪，从而达到对抗焦虑症的目的。同时，扼杀梦想是不可接受的，我们应该学会与之抗争而不放弃。在此过程中，我们应该坚持不懈地前行，追求梦想，享受生活。