随着社会的不断进步和城市化的加强，外界嘈杂声音越来越多，给很多人带来了心理压力和身体不适。特别是那些性格外向，敏感度高的ENFP群体，更容易受到外界噪音的干扰。所以了解如何摆脱外界声音对于ENFP来说尤为重要。
一、创造一个安静的环境
ENFP喜欢热闹，但是在制定计划或是独处的时候需要安静。在家里可以通过关闭窗户和门来降低声音。也可以增加一些隔音设施，如地毯、厚窗帘、隔音板等。在工作环境中，ENFP可以选择有单独房间或是隔音室的公司或机构，避免与其他部门的员工隔墙相对。
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二、运用专业的耳塞或耳机
ENFP可以通过使用生活中常见的耳塞或是耳机等噪音减少设备来降低嘈杂声音的干扰。可以选择一些专业的耳塞或是耳机，如主动降噪型。这些产品采用反波技术来消除外部声音，增加隐私保护。
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三、运用小方法缓解心理压力
当ENFP无法改变周围噪音的情况时，可以尝试通过认知行为的方法降低噪音对自己造成的心理影响，如深呼吸、闭上眼睛冥想等。在心态上逐渐认识到嘈杂环境是正常的，减轻对外部噪音的敏感度，也有助于改善睡眠和应对压力。另外，也可以选择在规律的时间里进行某些外界不太影响的活动，如亲近大自然、沉浸在音乐或读书中等。
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四、接受噪音是一种生活现实
ENFP要学会面对自己无法掌控的因素，噪音是生活中不可避免的一种现实。因此，ENFP通过了解和认识噪音的不同来源和处理方法，增强减轻心理负担和身体反应的自我掌控力，从而变得更加有适应力和弹性。
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ENFP是一个渴望热闹、喜欢刺激且多愁善感的类型，但是与此同时也需要安静和私人空间来拥抱内心的深度。了解和运用上述方法，帮助ENFP摆脱外界声音的干扰，让自己专注于良好的工作、休息和娱乐，创造属于自己的安静力量。