作为ESFJ型人格，他们重视和谐与善意，也渴望关爱和支持。在与人交往、工作时，要满足别人的需求非常自然，但这也同时带来了对他们自身情绪的挑战。为了让自己保持良好的情感状态，成为情绪的主人是非常必要的。
1. 了解自己的情感状态
对情感进行归类并记录下来，可以帮助我们更好地了解自己的情绪波动。ESFJ需要清楚地知道自己所处的情感状态，并明确哪些是积极的情绪体验，哪些是消极的。当你意识到自己的情绪状态发生改变时，及时采取措施通过运动、放松技巧等方法来调整情绪。
2. 积极减少应激源
一些常见的应激源包括时间压力、人际冲突、忙碌的日程安排等等，这些都会影响我们的情绪和心态。ESFJ需要积极寻找减轻压力和疏导情绪的办法，比如寻找优化时间、组织和自我管理的方法、与家人好友进行亲密交流、或者聘请心理医生求助等等。
3. 发泄负面情绪
当我们遇到消极情绪和焦虑时，很重要的一件事是尽快发泄它们。ESFJ可以通过运动、音乐或其他方式来缓解负面情绪的积累。当你感到愤怒或失望时，试着用文字自我表达；在支持系统中寻求帮助，也可以帮助你缓解压力。
4. 享受生活
为了保持良好的心态，ESFJ还需要花时间享受生活中的美好。积极寻找喜闻乐见的事情，并为自己预留足够的时间和空间去做自己想做的事情，比如读书、旅行、摄影或仅仅是散步。这些事情有助于让你转移注意力、放松身心、充满活力。
5. 纠正思维上认知偏差
ESFJ的情感容易被扭曲或误导。过度关注评论或指责就会对信心造成伤害，从而影响情绪。要学会识别或纠正思想上的认知偏见，以更积极的思考方式去评估自己，将思维负重转为积极监管。找到负面情绪背后的一些情感，从而尽量避免这类情况导致上述负面情绪。
种种不同的因素会影响我们情绪的波动，而ESFJ可能更容易受到不利因素影响。只有主导自我的情感体验并给自己足够的空间和需要，才能使我们成为情绪的主人。当你学会控制自己的情绪并寻找积极的生活方式时，你就能够平衡地面对日常挑战，并以更积极的方式与生活进行互动。