近年来，随着生活水平的提高，人们对美的追求越来越大。然而，有些ESTJ女生却因为身材问题而备受困扰。在百度下拉搜索词中，可以看到“estj女生很胖怎么办”、“estj女生超重”等相关搜索词汇，可见这一问题的普遍性和紧迫性。本文将对此问题进行分析，并给出相应的应对措施。
一、为什么estj女生容易变胖
1.遗传基因
科学研究表明，身体各个部位的比例及重量都与遗传有关。所以，只要有家族成员偏胖，就说明有可能遗传了这种基因。如果父母双方都遗传了肥胖基因，那么孩子就容易变胖。
2.不规律的生活
现代人的生活方式相对单一，长时间的工作、学习会导致生活规律的混乱，容易诱发暴饮暴食的情况。同时，过多的沉迷于电视游戏等娱乐活动，也容易导致身体形态走样。
3.饮食不当
现代人的饮食中，高热量高脂肪的食物比比皆是。这样的食物大量摄入不仅容易引起肥胖，还会导致内脏脂肪过多、代谢不良等问题。
二、应对策略
1.良好的作息习惯
保持规律生活习惯非常重要。每天应保证7-8小时的睡眠时间，不仅可以让身体恢复元气，还有助于保持身材。同时注意做适量运动，增加机体的代谢率，促进体内脂肪燃烧，排出体内毒素。
2.精心搭配饮食
必须注意饮食的选择，少摄入高脂肪、高热量的食物，合理搭配营养使身体保持健康。宜多食用新鲜水果和蔬菜，以及一些富含纤维的食物，如糙米饭、全麦面包等。
3.调整心态
约定自己的日常饮食时间表和计划，坚持记录每天的饮食变化，通过分析、，找出引起变化的“罪魁祸首”，坚决避免。在人际交往和恋爱方面，不要过度烦恼和忧虑，保持积极向上的心态。
4.了解自己的身体特点
要认真审视自己的体型、生活习惯和身体素质等因素，了解自己身体的优势和劣势，注重自我调节、保护和发展。 比如，可以在工作和学习之余加入轻运动，如瑜伽、快走等活动，既能锻炼身体，也能有助于减肥健身。
三、案例分析
Case 1：李某，24岁，本科毕业后进入一家外企工作，公司经常加班，李某到家已经很晚了，就会大吃大喝一顿，导致体重迅速增加。
应对策略：鉴于李某的工作较为繁忙，应当规律作息时间，并同时加入一些简单易行的有氧运动。例如靠近公司办公区域的公园内，进行快走、慢跑以及瑜伽类运动。
Case 2：王某，29岁，每日工作时间超过10小时，工作压力较大，经常吃一些高热量、高脂肪的食物。
应对策略：王某需要通过科学饮食及适当增加身体活动的方法，减少脂肪的摄入，以此来控制自己的体重。可以根据自己的身体情况，在自己预留的闲暇时间去漫步、跑步或者游泳等运动。
作为estj女生，不难发现自己容易变胖，但也不必因此过于忧虑。只要坚持正确的生活方式，合理饮食，并且与自己的身体特点相互匹配，相信自然而然地就可以保持良好的身材。