ESTJ是指外向、思考、情感稳定和判断性强的人，他们喜欢有条理、做事有效率，力求让生活保持秩序，以便快速地完成任务。但是，这种性格也需要适当的放松，来缓解紧张和压力。
下面我们将探讨一些estj可以参与的内娱活动，既能够让他们享受休闲时光，又可以提高他们的技能和收益。
estj喜欢锻炼身体，因此运动健身是一个非常好的选择，例如去健身房、打篮球、跑步等。这些运动可以帮助他们释放压力，同时也有利于健康。在运动中，他们可以倾斜精力去达成一个个小目标，从而满足他们追求高效率的个性。
运动健身还有一个很好的好处就是可以认识新朋友，尤其是在团队运动中，estj可以加强团队合作的技巧和情商，进一步提升他们的生活品质。
虽然estj不太擅长表达情感，但他们是可以欣赏音乐，甚至有些人还会热爱音乐。音乐可以帮助他们感受到情感和美感，从而打破日常工作中的单调和枯燥。
并且，在学习音乐理论的过程中，estj也可以加强思考能力和判断能力，因为学习音乐理论需要一定的逻辑推理和记忆技巧。所以可以通过听音乐和学习理论去提高自己的技能与情感世界。
estj在工作时非常勤奋，但是在业余时间也应该保持学习的状态。读书是个好习惯，它可以让estj提高知识水平，同时还能引发思考，让他们更好地掌握生活中的问题。
而且，在不同类型的书中选择一些评分较高的，可以使estj有良好的阅读材料并加强思辨和判断能力。例如在读纪实类书籍时，可以帮助他们更好地了解历史并思考其中的问题；在读小说类书籍时，可以帮助他们放松大脑，进一步减轻压力。
让那些细致、有耐心的estj学习创意手作技巧是一种很好的方式。手作需要精细化的操作过程以及耐心等特质。这对于estj来说非常适合，因为他们热衷于自主工作并追求完成一项任务的完美质量。
同时，通过手作活动，还可以加强注意力集中和思考规划能力。手作的完成可以让estj体验到成功的愉悦感，并且由于手作往往有做成物品，因此同时可以增加他们对生活物品的33欣赏。
以上提出的方法是estj在业余时间可以尝试的内娱方式。由于每个人的喜好不同，所以可以依据个人特质进行选择。这些活动可以帮助estj放松紧张的工作状态，并且以放松有所提高的方式快乐地度过时间。