作为典型的INFP，自责是我们难免要面对的问题之一。在MBTI里，INFP属于“调停者”，我们往往会希望维持和谐，但现实生活中总会遇到很多不尽如人意的事情，这时候我们就容易陷入自责中。在本文中，我会从多方面讲述INFP们为什么会自责，以及如何有效应对。
INFP自责的原因
1.过度关注他人感受
作为一个渴望和谐的人，INFP常常会过于关注他人的感受，认为别人的烦恼是自己的问题，这就会导致INFP们陷入自责当中。比如说，在工作中被领导批评了，即使是在合理范围内，我们也会想：“领导这样做是为了公司好，是我没有做好，应该反思自己，不要再出现这样的问题了。”
2.完美主义的影响
INFP往往有一种完美主义的倾向，总是把标准设得很高，而且持续追求完美。所以如果没有做到完美，就会觉得自己不够好，进而自责。比如说，如果一篇文章没有写好，INFP们就会花费很长时间来修补，甚至认为这篇作品是失败的。
3.过度自我责备
由于INFP内敛的性格，我们往往不太愿意向别人表达自己的想法和情感，这导致我们很容易陷入自我责备的状态中。比如说，在社交场合中说错话或造成尴尬，我们会觉得自己非常愚蠢，会长时间地纠结这个事情，从而陷入自责。
4.负面思维循环
由于经常陷入负面情绪的INFP，我们往往会形成一个负面思维的循环，陷入到一种自我否定的状态当中。这时候，我们会觉得一切都是自己的错，自己无法取得成就，这样的心态让我们越来越消极，进而更加自责。
应对INFP自责的方法
1.倾听别人的观点
在面对困难时，不妨多听听别人的意见，也许你会得到很好的建议和安慰。多和别人沟通也可以缓解我们的压力，从而避免陷入自责当中。
2.逐步放松完美主义心态
要知道，完美是不存在的，人毕竟不是机器。我们可以逐渐放松对完美的追求，在实践中学会去接受自己的不足，不要因为一点小事而过分苛求自己，这也是减轻INFP自责的途径。
3.拓宽视野，积极正面思考
很多时候，我们只关注了自己的困扰而忽略了身边的美好和幸福。要保持一种积极向上的心态，多关注身边的美好事物，拓宽视角可以让我们更加理性看待问题，这也能减轻自责的情绪。
4.及早寻求帮助
如果自责情绪长时间无法缓解，可以尝试寻找专业人士的帮助。用专业的方法来分析问题，能够让我们更清晰认知和面对挑战，也可以有效减少自责带来的负面情绪。
INFP的情感丰富，我们在人际关系中表现突出，但是也容易因为高度敏感、善良等特点而陷入自责之中。在生活中，我们应该注重保护自己的情绪健康，避免负面情绪的积累。只需要多与人沟通、拓展视野，积极正面思考，就可以重获自信，减少自责情绪的困扰。