作为MBTI类型中的一员，INFP-T调停者通常具有许多优秀的品质，比如温柔、慷慨、富有同情心、关注他人情感状态，对美丽和意义的追求等等。然而，这些优质也常常导致INFP-T调停者在自我认识、情绪健康和人际交往等方面面临诸多挑战和困难。因此，本文将从两个方面展开探讨INFP-T调停者自救的建议，分别是梳理性格特点和学习情绪管理。
一、梳理性格特点
1.了解自己的优势和局限
INFP-T调停者善于发掘内在的真实和美好，但与此同时，也容易忽略自己的局限和缺点。因此，要想真正了解和接受自己，INFP-T调停者需要不断反思自己，探索自己的过去经历、现在状态和未来目标，发现自己光彩照人的优点，并且接受自己的不足之处。只有这样，才能更好地利用自己的优势，同时避免由于自己的局限导致的问题。
2.学会表达和维护自己的利益
INFP-T调停者通常很关心家人朋友的感受和需要，倾向于把他人的利益放在自己的利益之前。这种行为模式可能会导致INFP-T调停者在工作、婚姻和其他人际关系中失去自己的踪迹和利益，甚至是削弱自己的自尊心。因此，INFP-T调停者需要学会在适当的时候表达自己的观点和需求，维护自己的利益，拥有健康的人际关系并获得更多的生活满足感。
3.适应现实，克服悲观消极情绪
INFP-T调停者经常梦想，喜欢展望未来，但他们也容易沉溺在幻想和理想世界中，对现实产生不必要的压力和失望，并且容易陷入悲观和消极情绪中。因此，INFP-T调停者需要适应现实，接受并面对不同的挑战和困难，在现实中体验生活，并发现乐趣和快乐，同时培养乐观的态度，形成积极的心理构架。
二、学习情绪管理
1.了解和识别自己的情绪
INFP-T调停者内心丰富，情感纵深，包容度高，但由于情绪变化较大，常常面临情感压力和困惑，并需要面对负面情绪如恐惧、焦虑、愤怒等。因此，要想健康地管理情绪，INFP-T调停者首先需要了解和识别自己的情绪，学会倾听自己的内心，追问情绪产生的原因和表现形式，以及如何有效地应对不同的情绪。
2.寻求支持和资源
INFP-T调停者通常拥有广泛的社会联系和人脉关系，但由于在人际交往中常常希望得到他人的理解和支持，但又害怕给自己带来麻烦或被他人认为是弱者。因此，INFP-T调停者需要学会寻找真正能够支持和帮助自己的人，开放坦诚地表达自己的困惑和需求，获取更多的资源和建议，提高面对情感问题的自我能力。
3.培养自我调节和情感平衡
INFP-T调停者通常敏感，容易受到外界环境和信息的影响，因此，在面对刺激和挑战时，很容易陷入情绪的波动和消极态度。因此，要想有效地管理情绪，INFP-T调停者需要培养自己的自我调节能力，并学会运用不同的情感平衡策略如运动、休息、冥想等，缓解负面情绪和压力，并提高整体的身心健康水平。
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INFP-T调停者作为一种重视价值观，关爱他人的人格类型，具有特殊的价值和意义，但这也导致他们在自身成长和发展上面临特殊的挑战和困难。因此，通过了解和识别自己的优势和不足，学习情绪管理，寻求资源和支持，INFP-T调停者可以有更好的生活体验和发展空间，实现自我价值和生命意义的探索。