作为INFP人格类型的人，爱拖延几乎是我们的天性。我们总是喜欢先想想做某件事情的意义和目的，想想是否值得去做。然后，我们还得想想怎么去做，甚至开始幻想将来做完之后会有多么美好的结果。但是，当一旦要真正开始行动，我们就开始出现犹豫、懒惰、不集中注意力等问题，最终导致时间不够用、任务无法完成、成果不尽如人意等后果。因此，如何克服拖延症，成为了INFP人格类型的重要课题。
（自我觉察与心理调适）
首先，为了有效克服拖延症，我们需要对自己的行为进行自我觉察。可以利用监测表、日记、计划清单等方式，认真记录自己拖延的行为，进而分析问题发生的原因。比如，你会发现自己喜欢瞎想，徘徊在计划、目标、方案之间，无法选择明确的方向；你会发现自己容易受到环境因素的影响，比如手机、电脑、游戏等，无法集中注意力；你会发现自己常常对完成某件事情有恐惧心理，觉得任务过于庞大或难以应对等。这些现象都是引起拖延症的原因，需要进行针对性的心理调适。
对于拖延症的调适，一般有以下几个方面的方法：
1.明确自己的目标和期望。对自己所要完成的目标进行清晰的定义和规划，制定出切实可行的计划，将其变成具体的步骤和日程表，让自己对自己的任务有清晰的认识。
2.重视内在需求。拖延症往往和控制、压力、焦虑等因素有关。为了避免被这些负面因素左右，我们需要关注自己的内在需求，如休息、娱乐、交流等方面，以满足自己的平衡感。
3.正视自己的弱点。拖延症和自我约束力、时间观念等方面有关，而这些都是INFP人格类型所不擅长的。因此，我们需要正视自己的弱点，从系统、自律、时间管理等方面入手，制定自己的规章制度，以便提高自己的行动效率。
（学会自我激励和引导）
在克服拖延症的过程中，需要学会自我激励和引导。我们可以通过以下几个途径来实现：
1.设定小目标。将一个大任务拆分成几个小目标，可以让我们更容易地达到一个阶段性的成功，从而不断鼓舞自己的士气。
2.寻求外部支持。搜寻一个分享、互动、监督等机制，比如加入一个小组，跟朋友约定计划，或者雇佣一位教练或牵线人等，以获取外部的支持和帮助，这也是效果不错的自我激发方式。
3.激发积极情绪。通过某些方式，激活自己的情感，比如音乐、电影、阅读、艺术等，可以增强自信和信念，促使自己更好地投身于工作或任务之中。
（案例分析）
最后，让我们看看一些成功克服拖延症的INFP人格类型的案例。这些人大多数在克服拖延症上都上了本课。
1.曼迪。曼迪是一位自由职业者，她通过建立小目标、设定奖励和惩罚机制，规范化每天的工作时间来对抗拖延症。比如，她制定了一个计划，每执行到一半就休息五分钟。此外，她还确定了奖励和惩罚机制，如果按时完成任务，则可以奖励自己一小时的休闲时间，否则就要赔送掉一小时的休闲时间。
2.雅妮。雅妮是一名大学教师，无论在前期准备还是在计划之后，她都很容易陷入拖延的状态。后来，她发现了一种方式来克服这种问题-先办最难的事。当她完成一些非常艰巨和复杂的任务时，她会觉得轻松愉悦。这也让她在长时间学习问题上花费的时间更少。
3.史蒂文。作为一名技术开发员，史蒂文深知拖延会使他的工作饱受影响。而他找到的最佳解决方案是质疑自己的行为。当他发现自己在浪费时间时，他会给自己提出有力的质疑。比如，“你现在就需要花5个小时来阅读这篇论文吗？” “你花这么长时间，准备写一个控制报告？”
在这里，我们可以看出每个人都有自己克服拖延症的方式和方法，最终成功对抗了这一难题。希望大家也可以借鉴这些方法，并为自己寻找最适合的方法。珍惜时间，珍惜生命！