INFP是MBTI中一种具有创造力、独立思考能力的人格类型，他们渴望找到自己真正的内心世界并为之奋斗，致力于理念、信仰追求。但是，INFP同时也是一种容易陷入自卑情绪的人格类型，这种自卑倾向很容易引起他们对世界的疏离感。本文将探究INFP自卑疏远的成因及缓解方法。
一、自卑感的成因
1. 自我价值感不强
INFP需要通过与外界的互动，来证明自己的存在感及重要性。但是，由于其优柔寡断和理想化倾向，在不少时候INFP可能会感到自己在外部环境中无法立足。为此，INFP们会很自然地陷入“自我过失”的想法中，认为自己不够好，不够出色，以至于产生自卑感。
例如，一位曾经接受过心理治疗的INFP向我诉说：“我常常感到自己是‘不光彩的’，觉得自己不够好。即使做得再好，面对成就感的时候也会忽略掉这些成就，转而想关注自己的缺点和不足。可以说，我的自卑感一直是我成长中的一大阻碍。”
2. 对外在评价过度敏感
同时，INFP往往比较敏感，对外部的评价极其在意。他们渴望被肯定，因此往往基于外界观察与评价形成自己的认知，而不是关注内在的价值和意义。
比如，在工作中遭到批评或指责时，INFP会把这种指责看作“我个人不够好”、“我没有通过考验”等等，并由此产生自卑情绪。
二、自卑情绪的缓解方法
1. 掌握自我认知技能
在个体心理治疗中，通常会对个体进行自我认知练习和技能的训练，以帮助参与者更加理性地看待自己所面对的局面。例如，学会自我提醒、认知时间线法等。
对于INFP，这种技能尤其重要。我们可以通过提高自我意识来减轻自卑情绪，例如回顾自己的优点和长处、增强自我积极性。从而减少自我否定和负面信念的影响。
2. 重新考虑关注点
INFP可能会过分关注外部事物而忽略了自己的内在价值。因此，可以重新考虑自己的关注点，并更加重视自己内心深处的需求和追求。
不仅如此，透过自我反省还可以认识一下自己的心理需求，“找到自己真正的动力所在是缓解自卑情绪的第一步”，有利于INFP抑制自卑情绪的产生。
3. 注意意识的转化
对于INFP来说，过度敏感会抑制整个人格的自我成长和表现。为了缓解自卑情绪，需要意识到情感和冲动并不是我们行为或思想的唯一来源，通过多种不同的方式，慢慢地培养出适应性思考与行为的能力。这其中，或许可以尽力去清晰自己的意图和信念，然后协调各方面的因素，达到更加稳健的自我表现。
INFP固然拥有创造力、想象力和独立思考能力，但同时也需要注意自卑倾向。如果你是一个INFP，希望身处自卑感之中时，不要犹豫，寻找帮助是必不可少的，尝试向有经验的专家、心理咨询师等求助，也可以参加一些组织或同类社群。通过自我认知技能、重新考虑关注点和注意意识的转化，我们可以减轻自卑情绪并更好地将自己的价值发挥出来。