INFP是一个充满了想象力和创造力的性格类型。他们通常非常敏感、温和、害羞，以及对别人的感受非常敏锐。与此同时，INFP往往是情绪化的，很容易感到沮丧和焦虑。然而，一个适应性强的INFP可以学习如何控制他们的情绪，并且更好地融入社会。
以下是一些针对INFP来改变自我认知和行为调整的方法：
1. 学会接受自己的情感
作为INFP，因为他们天生很敏感，所以他们往往会受到外界的刺激而产生情感反应。如果INFP学会接受自己的情感，他们就可以更好地控制自己，并更好地处理自己的情感。
2. 定期进行身体锻炼
因为INFP往往是思想型人格，很少花时间去关注自己的身体健康。然而，身体健康也非常重要。定期进行适当的身体锻炼会有助于INFP保持身体健康和心理健康。
3. 增加社交经验和技巧
对于INFP来说，社交往往是一件非常具有挑战性的事情。因此，INFP需要学习如何增加自己的社交经验和技巧。这可以通过参加社交活动、结交新朋友、加入团体等方式来实现。
4. 学会独立思考
INFP通常是一个非常敏感和富有想象力的人，但有时候他们可能会抓住别人的话，让别人的想法统治自己的思维。这时，INFP需要学会独立思考，独立地形成自己的想法。
5. 学会表达自己的需求
作为INFP，往往很难开口要求更好的待遇或者表达自己的需求。然而，要学会自我表达的能力非常重要。INFP需要学会对自己的需求进行表达，并充分利用机会去争取自己的权益。
6. 练习自我冥想和放松技巧
因为INFP通常是一个情绪化的人，在行动前会经常去思考自己的情绪。这时，INFP需要学会自我冥想和放松技巧，使自己更能够控制自己的情绪，更加平静。
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INFP是一个非常有想象力的人格类型，但因为他们敏感、情绪化，所以往往难以适应社会。然而，对于INFP来说，他们可以通过改变自己的思维方式和行为习惯，来更好地适应社会。仅仅埋头苦干很难达到成功，要理智情感，才能在人生中获得真正的快乐。