INFP是一个充满内敛和情感的类型，他们通常优先考虑他人的需求和情感。在面对拒绝别人这个任务时，INFP常常会感到焦虑和压力。但是，作为一个成熟稳定的人格类型，INFP需要找到一种既能保护自己的利益又能尊重对方的方式来表达自己的拒绝。
1. 表达自己的感受
INFP通常对别人有很高的理解力，同时也有能力很好地表达自己的感受。当面临需要拒绝别人的情况时，INFP应该首先表明自己的感受，让别人明白为什么他们做出了这个拒绝的决定。例如，当别人问他们是否可以帮忙完成某个任务时，INFP可以说：“我真的很感激你的帮助，但是我现在需要一些时间来自己处理这个任务和相关的事情。”
2. 告诉对方你的困难
如果INFP拒绝了别人的请求，说明他们必须有些理由。因此，他们应该告诉别人，为什么他们无法满足对方的要求。例如，当别人邀请INFP参加一个社交活动时，INFP可以说：“谢谢你邀请我，但我太忙了，目前不能参加这个活动。”
3. 给出替代方案
如果INFP不能满足别人的要求，他们可以考虑提供替代方案。例如，当同事请INFP帮忙解决一个无法解决的问题时，INFP可以说：“我很抱歉，我现在太忙了，但是我可以让你去找某个专家来解决这个问题。”
4. 拒绝但不要感到内疚
作为一名内向的人格类型，INFP通常会过度关注别人的感受，甚至会感到内疚。但是，在拒绝别人时，INFP应该坚定而果断。他们不应该过度关注别人的感受，而应该首先保护自己的利益。例如，当别人请求INFP帮助他们完成某件事情时，INFP应该告诉别人自己没有时间并且不能承担更多的任务。
5. 保持积极但坚定的态度
最后，INFP应该保持积极、坚定和自信的态度。他们的拒绝并不意味着他们不重视对方的感受，而是因为他们必须保护自己的利益。例如，当别人请求INFP帮助他们完成某项任务时，INFP应该告诉别人自己的优先事项，但也应该表明自己愿意在未来提供帮助。
作为一个INFP，要拒绝别人并不容易，但他们可以通过一些简单的方法来实现。以上方法既能够保护自己，又能尊重对方的感受，使INFP在拒绝别人时保持温和而果断的态度。