作为一个拥有强烈内向感受和价值观的人，INFP们往往会因为外部事物或内部思想而陷入坏情绪，比如：焦虑、抑郁、悲伤甚至绝望。这其中包括百度下拉搜索词“INFP情绪掌控力提升”和“infp抑郁自救法”。那么，接下来我将从两个方面帮助你减轻负面情绪和提高情绪掌控力。
一、情绪掌控力提升
1. 加强身体锻炼
注意运动是一种释放情绪和舒缓身心的方式。不论是跑步、瑜伽还是游泳等，都能促进身体健康状况，增加大脑中的幸福激素分泌，从而改善情绪。
2. 倾诉自己的感受
INFP往往更多关注感性，喜欢沉浸在自己的情感世界里，这也常导致情绪得不到宣泄，所以打开心扉，与亲朋好友对话、感受别人的支持与接纳会让你释放负面情绪。
3. 坚持冥想
通过冥想可以让你专注于当下，静下心来。同时它也能降低焦虑，增强自我意识，使你不再被过去或未来的烦恼所困扰。尝试一下动态冥想，通过呼吸配合身体动作，更有助于放松身心，提高养分吸收效率。
4. 培养健康的休息习惯
睡眠是我们身体和心理健康的“活力充电器”。晚上时当睡眠中的大脑清除掉昨天进入脑中的过多的信息，把体内潜在的负能量释放出来。合理的睡眠习惯（每天保证至少7个小时的睡眠）能够提高你的情绪水平，容易保持稳定的心情状态。
二、抑郁自救法
1. 打破固有思维模式
抑郁往往会让你产生一种“无助”的感觉，在思维上会限制自己的创造力和自由性。打破这一种思维模式，试着解构自己的固有看法，并力求认识新事物和采取新方式。
2. 培养爱好
很多INFP都有自己热爱的事物，例如：文学、手工艺术、音乐、摄影等等。用自己感兴趣的领域将自己全身心投入其中，既有了快乐，也能提升专注度和自我成就感。
3. 向别人寻求帮助
抑郁使你感到孤单和失望，而寻求异质化的社交环境/支持群体会让你了解到很多外界以你之外的角度看待问题的方法，助于摆脱抑郁情绪。如果状况严重的话，也可以尝试点疗法、药物治疗等方法。
4. 发泄自己心中的不满和压抑
在抑郁情绪中，可能需要找到一个安全的出口，将心中积累的不满和压抑倾诉出来。玩一些需要发泄的游戏，找一个愿意陪伴的人聊天，或者写日记等都可以成为你自我治疗的渠道。
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以上是如何走出坏情绪的两个方面，当然需要注意的是，任何治疗都不是一波操作完事万事大吉，特别是一些严重的抑郁、恐惧性情绪等，需要专业医生的诊断和建议。每个人的个性和人生经验都不一样，寻找到适合自己的情绪控制方法，需要静下心来多去尝试，并乐于思考自我认知的话，实践性也很强。所以我们要学会一步一步努力，抒发自我，守护自我，坦然面对自身、自己的情绪，给生命一个更加美好的走向。