INFP是指内向、直觉、情感和判断四个维度上均倾向于从根本上理解和共情他人的人格类型，他们对待人际交往通常有强烈的依赖和信任度，有时候可能会难以拒绝别人的要求。因此在实际生活中，适当地学会如何拒绝别人是十分必要的。以下是一些值得INFP们尝试的自我沟通技巧，它们可以帮助你表达你的立场和需求，从而有效地拒绝别人。
1. 把要说的话准备好（拒绝、请求等）
在一些需要主动表达“拒绝”、“请求”的场合，可以事先把要说的话编写在纸上，充分考虑对方可能的反应和各种情况，并列出所能想到的解决方案，确定自己的底线。同时，也可以尝试在心里先模拟一遍如何说“不”。这样做不仅可以缓解紧张感，还可以让自己在尽量避免冲动说错话的同时，保持镇定自如。
2. 认识到“拒绝”并不是一件坏事
虽然INFP通常是很喜欢帮助别人，但它们也需要与别人进行良好的交流和自我维护。为了避免无意中伤害到自己或他人，学习拒绝可能是必要的。这本质上是一种健康的沟通方式，如果你认为自己需要空间或时间来加深沉思或休息，是完全可以直说的。
3. 聚焦自己的感受，并且表达清晰
在拒绝别人时，重要的是要专注于我、我的感觉以及我的情感需求，并且以真诚的方式表达出来。这确保对方明确你的立场、目的和原因，从而使你的拒绝更有价值。例如，你可以说：“我很抱歉，我今天确实太累了，真的不能再加入你这个晚会了。”
4. 尝试提供一些可替代的选择
当你说“不”的时候，尝试提供一些解决方案或者其他的选择是非常重要的。这样做不仅让你更具有亲和力，而且也展现了你理性的一面。例如，你可以说：“对不起，我不能接受你的邀请。但是我想和你下次多聊会儿，或者去你们家里参观一下。”
5. 勇敢地说出口
诚实地讲，拒绝有时非常不好受。但在某些情况下，你必须决定拒绝并坚持自己的立场，并让自己无愧于心。当拒绝别人的时候，勇气是必要的。
当你学会如何拒绝的时候，你会发现这是建立健康关系的一个重要步骤，因为它可以减轻压力并保护自己的权益。如果你目前对拒绝别人还感到困惑或是找不到正确的方法，可以听一些沟通专家的谈话、看一些相关书籍或者参加一些沟通技能的培训。你会很快明白，在任何情况下，说“不”都是有益的。
