近年来，随着人们对性格心理学的关注度和认知的不断提高，MBTI性格测试在职场和人际交往中被越来越广泛地应用。其中，INTJ这一冷静、睿智、有远见的人群备受瞩目。但是，INTJ也不是没有缺点的，他们极易陷入紧张和焦虑之中。因此，如何应对INTJ的压力和焦虑成为了一个不容忽视的问题。接下来，本文将从自我认知、家庭和朋友支持、工作和生活平衡三个方面给出一些建议。
一、自我认知
作为INTJ，必须要认识到自己的优劣，并能够客观分析自己的情绪和行为。在情绪出现时，可以通过思考、写日记等方式来发泄，进而更好地控制自己。同时，还需要养成积极乐观的心态，不要总是纠结过去或担心未来，要学会享受当下。另外，可以通过阅读自我成长类的书籍，了解到更多有益于个人成长的知识，从而提高心理水平，减少紧张和焦虑的情绪。
二、家庭和朋友支持
INTJ们在工作和学习中的个性使他们往往不易获得社交成就感。因此，通过与亲友沟通，建立稳定的人际关系，也可以缓解紧张和焦虑。特别是在我们成长过程中，家庭尤为重要。家庭支持可以让我们感受到温暖和安全，心理上得到支持，获得成长和进步。朋友之间的互相鼓励和分享同样能够释放内心的压抑和忧虑。
三、工作和生活平衡
INTJ 具有极强的自我驱动力和强烈的目标成就欲，常常很快就能达到预期的成果。但是，由于紧迫感和挑战感的驱动，也可能产生过度的焦虑和压力。因此，保持工作和生活的平衡至关重要。合理规划自己的时间，增加生活中的娱乐和休闲活动，调整自己的身体生物节律，以及放松自己的脑神经，都能有效地减轻紧张和焦虑的情绪。
INTJ 紧张和焦虑不是不可避免的，而是可以通过积极的自我心理调适、借助家庭和朋友支持、以及保持工作和生活平衡等方式来全方位应对。希望以上三点建议可以给所有 INTJ 看官带来一些帮助，使其成为更好的自己。