拖延是指在需要完成一定任务时，由于个人内部的心理状态不稳定或任务被看作繁琐无味等原因，而未能及时完成所期望的任务。拖延往往造成话语表达的脱节、工作效率低下、时间管理失衡等问题，影响生活和工作。对于INTP型人格来说，他们更加容易陷入这种状态中。那么，如何避免拖延和克服拖延心理状态呢？
一、认识拖延及其原因
了解自己是个性的一面，也是克服拖延的重要一步。掌握自己拖延的具体原因也是必不可少的。通常有以下几种原因：
1. 难以判断任务的优先级和重要性；
2. 没有足够的动力去完成任务；
3. 感觉到任务过于庞大、复杂或繁琐；
4. 焦虑和担忧产生的压力；
5. 对任务缺乏信心。
二、建立时间管理意识
时间管理非常重要，它可以帮助我们合理规划我们的时间，避免时间的浪费和精力的消耗。对于INTP型人格来说，建议采取以下几个措施：
1. 制定计划和控制时间。要做到这一点，首先需要分析每个任务的时间，并提前制定计划。
2. 把任务分成小部分，一次完成一个小部分。
3. 使用工具。时间管理的工具可以帮助您更好地管理时间，以及追踪您的进展。
三、增加动力
缺乏动力是拖延的主要原因之一。那么，如何增加动力呢？有以下的方法：
1. 给自己设置清晰明确的目标。
2. 奖励自己。将完成任务作为奖励的条件，给自己制定积极的激励机制。
3. 找到能够提供动力的人或事情，比如亲近的基友、同事，看喜剧或听音乐等。
四、避免焦虑和担忧
强烈的焦虑和担忧常常会成为拖延的根源之一。针对这种情况，有以下几点建议：
1. 专注于现在。不要把问题想得太复杂而导致无法正常工作。
2. 注意呼吸法，放松自己的身体。
3. 了解自己的缺点，以及怎么降低它们给自己带来的影响。
五、为自己鼓劲
要在拖延的状态中打起精神，为自己加油，可以采用以下几个方法：
1. 集中时间。尽量利用闲散时间，进行任务。
2. 利用待办事项工具保持动机和毅力。
3. 掌握创造性心态、思维方式和沟通方式，让自己更好地与他人接触和交流。
要克服拖延，需要对自己本身的心理状态有深入了解，并遵循以上几点建议，要尤其注意时间管理。一旦掌握了正确的技巧，我们可以轻松地管理我们的时间，完成自己预期的目标。