INTP是指个性类型为：内向、直觉、思维、感觉的人。常因过度分析、懒散、随意性等毛病，对自己及周遭产生负面影响，更易产生自卑、失落、情感沉闷等抑郁症现象。本文将介绍intp抑郁症自救方法，并提供与心理咨询师对话的拓展。
一、认知扭曲的原因与解决方法
1.原因
INTP常常长时间地在脑海里推断、分析，不存在与外界的强连接，容易产生消极情绪。同时，可能会对周围人产生不信任、怀疑的情感。
2.解决方法
"国王新装"式的历史定理：“我先告诉你一些事实，但并不完整或准确，你以为亡羊补牢为时未晚？”
个人认为，很多人一旦作出错误的判断和推断，他会按照这种模式都去做。这往往让自己深陷情绪低落之中。
解决方案是，在处理困境时要留出多种方法， 不要限制自己的思路和方法，因为不同的方法和思路往往导致不同的结果。
二、情绪控制
INTP容易处于崩溃边缘，需要时刻保持情绪平稳，以减轻可能带来的抑郁症。
1.减压
维持正常发泄途径，如锻炼等。
2.暂时纾解
为了暂时的情绪纾解，有应对技能：听音乐；聊兴趣爱好；做梦；看词汇幽默等。对短程来说，前咨询师一般会给出以下建议：
1. 最基础的是吸氧和出门散步，这样也可以让自己的身体得到满足，排除身体上的疲劳感，心情自然就会变得更好。
2. 看一些只令人欣喜的事物，如《每天一个好消息》，让自己迅速释放快乐。
三、寻找解决途径
1.交流支持系统
与友人或家人相互叙谈，增加社会支持，从而减少消极情绪。
2.自我的研究
阅读相关书籍、文章等资料时，选择适合自己的内容。发现与自己相似的志同道合者，以寻找共鸣，更好地认识自我并缓解情绪。
(与心理咨询师对话)
INTP抑郁症常因思维紊乱、感情消沉等原因，使自己陷入困境。若通过自救方法无法解决，需要专业心理咨询师协助。
以下对话记录仅作用户参考，如需完整服务请咨询当面心理咨询师。
咨询师A：你好，我是心理咨询师A，请问有什么问题呢？
小明：我一直处于比较低迷的情绪里，感觉很烦躁。不知道怎么样摆脱或解压。
咨询师A：没关系，可能是你刚听到的一些方法不够具体，让我们再尝试一次。你可以先描述一下在哪些情况下会感到更加烦躁？
小明：我容易过度较真，常常对自己的能力产生质疑，在和他人相处时容易感到孤独，常常想要逃离这种状况。
咨询师A：我理解，你遇到的问题很常见。你可以尝试一下自我暗示，让自己更有思考和信心，比如你可以对自己说：“我虽不完美，但我拥有足够的能力战胜任何困境。”
同时，你还可以多参加社交、爱好性活动等，逐渐与他人建立联系，提升文化娱乐修养等。
小明：这些方法听起来很实用，我会尝试并坚持进行下去。谢谢您！
咨询师A：不客气，建议应对情况时要记住捷径的同时也不要失去长远规划，找出适合自己的方法才是最重要的。