INTP是指具有思维缜密和好奇心强的人，但常常因为沉迷于探究思维的未知领域、喜欢处理理性的问题，而导致在日常生活中“虎头蛇尾”、“拖拖拉拉”的表现，也就是俗称的拖延症。
然而拖延症的确会妨碍我们的学习、工作和生活。所以对于INTP来说，如何摆脱拖延症成为一个需要重视的问题。本文将为你提供一些解决方案，帮助你摆脱拖延症，遇事不再犹豫和拖沓。
一、制定可执行计划
INTP通常会陷入过度分析，常常丧失时间和动力，钻研过多导致实际付出的时间和精力少，从而影响行动力。因此，不妨给自己划定一个可行的时间表，将时间分配到每个任务上，严格按照预定计划执行。这样可以避免因过度思考而导致的拖延。
二、重塑目标意识
INTP在发掘新问题、思考新方法时会变得非常兴奋，但随之而来的是忽视原有的任务和计划。因此，需要重塑目标意识，把完成任务和计划的“看得到摸得着”的实际效果放在心中。坚持做好当下的任务，并时刻提醒自己所做的事情是有意义的。
三、解决不确定性
INTP通常对于决策需要集中注意力在一件事情上，但是在这件事情的完成和结果之间存在许多不确定性，会导致INTP犹豫不决，进而影响任务的进展。因此，为了避免犹豫不决，定义需要追求的方向，给自己一个具体的任务，分解这个任务的小目标，确定完成每个小目标的时限和行动计划，实现不断推进和达成目标的全程可控。
四、重视滞后成果
INTP通常更加热衷于在思维的领域探究未知领域，对于及时进行和归纳比较感到苦恼，因此容易产生对于已完成的任务忽视和缺乏的情况。对于这种情况，我们需要及时对已完成的任务进行，分析任务的成果和不足，为日后改进提供思路和方法。
INFP拖延症怎么做计划（心理学）
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INFP是一种具有深刻洞察力和强烈直觉的人，但经常因为对事情的细节不够关注和情感敏感而导致拖延症状。而且在拖延的过程中会产生一些消极的思想和情感，这种消极情绪又会让拖延更加加重。为了解决INFP拖延症，我们可以用心理学的方法从以下几个方面入手：
一、自我满足需求
INFP在日常生活中可能会因为追求完美主义而使得任务难以完成，从而引发出一些负面情绪。为了解决这种问题，我们需要积极开展一些自我满足需求的活动扫除负面情绪，例如独自旅行、听音乐等等，这些能够短暂地让INFP逃离问题，并让其更加坚定解决问题的决心。
二、表达真实情感
INFP是一种善于发掘自己内心世界因此，通过写日记、找亲友或者精神咨询专业人士沟通，可以让INFP逐步释放自己的负面情感，从而避免进一步拖延。在这个过程中，我们需要学会如何深呼吸和自我冷静，增强解决问题的信心。
三、承诺和奖励
为了坚决摆脱拖延症，INFP可以尝试与亲友签订承诺书，并规定缺乏主动完成任务的后果与奖励。例如，一旦能及时完成任务，可给自己一个明确的奖励，并将其列入任务计划中。通过此方法，可以逐渐克服拖延的恶习，并促使INFP养成良好的习惯和有条不紊的时间计划。
四、缓慢行动
在面对一些十分重要的工作，INFP可能会产生不必要的压力和拖延。因此，我们可以采取小步行动法，即把工作切成小块逐个完成，或利用古代东方健康理念中的“将功折之”来体现合适的缓慢节奏，让自己的思维方式逐渐适应其中。因此，仔细分析并认真规划需要完成的任务，是INFP成功摆脱拖延症的关键之一。
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无论是面对INTP还是INFP的拖延症问题，总的来说都需要时间和耐心才能得到有效的缓解。我们建议通过日积月累的习惯和有条不紊的计划，帮助自己稳步走出拖延恶习。更重要的是，第一步应该是提高意识和拥有一个明确的目标，这意味着制定一个预期的计划，它应该是具体、可量化并有一个完整时间表包含了所有的阶段。希望这些方法和建议可以帮助你成功克服拖延症，更好地管理你的时间。