拖延是我们日常生活中的一大问题，很多人都受到其困扰。而INFJ作为16种人格类型之一，在面对拖延时，有其特殊的表现和困难。
要改变拖延这一不良习惯，首先需要提高自己对于拖延的认识。了解拖延的成因，从而能够制定更为切实有效的应对策略。以下几个方面可以帮助INFJ提高认知、克服拖延。
1. 注意力调控
INFJ有时会倾向于沉湎于情感表达和内省，而忽略任务执行的重要性。因此，提高专注力和注意力调控能力是INFJ改善拖延的关键。
INFJ可以训练专注力的方法包括：设置时间限制，避免任意切换任务、不断打断或检查社交媒体等行为。也可以尝试使用专注力锻炼工具或冥想练习。
2. 制定计划
INFJ拥有极强的洞察力和长期观察力，但缺少明确的行动计划。INFJ在制定计划时，可能会陷入思考优化细节的怪圈中，而无法有效地处置任务。
因此，INFJ需要学习要制定有明确行动计划的任务流程，元祖地执行所定计划。同时，设定实现目标的期限和目标达成之后的奖励，在任务完成后给自己鼓励，让自己更好地投入于下一个任务。
3. 树立目标
INFJ通常是具有远大理想和愿景的人，然而却常常陷入没有理智规划的状态， 颇高的幸存概率让INFJ的拖延异常顽固。因此，INFJ在为自己确定目标时，可以采用SMART原则，这一方法强调目标必须具备可衡量性、可实现性、可接受性等特征，从而让目标更加明确，增强动力，更愿意去执行。
4. 探索个人价值观
INFJ拥有自身特定价值观和信仰系统，因此应该根据这些价值观来制定自己的工作计划表。对于不符合内心的工作和目标，制定出能吸引自己的任务，并确定其可依从、实际的执行目标。从而在行动上更具有积极性，也能够践行自己的个人价值观。
治疗INFJ拖延问题的关键在于通过认知转化和行为改变两方面融合治疗，提升对信息、情感与任务的调控力，制定计划设立目标，并严格执行计划。注重行动培养，并结合衷爱的技艺和乐趣，亦可不浪费时间的前提下扶持自己的人格和利益。